wiecej serii powtorzen

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]

Mała, ale u Ciebie zbyt często jest "takie coś mi nie zaszkodzi" nie mówię, że wprost, ale między wierszami. Ja nie jestem terrorystką, że wystrzelam każdego kogo zobaczę z croissantem, ale chodzi mi właśnie o takie to tu to tam i jak się spojrzy na cały tydzień i miesiąc w poszukiwaniu winowajcy "dlaczego mi nie idzie" to nagle się okazuje, że co [...]

Mała, ale u Ciebie zbyt często jest "takie coś mi nie zaszkodzi" nie mówię, że wprost, ale między wierszami. Ja nie jestem terrorystką, że wystrzelam każdego kogo zobaczę z croissantem, ale chodzi mi właśnie o takie to tu to tam i jak się spojrzy na cały tydzień i miesiąc w poszukiwaniu winowajcy "dlaczego mi nie idzie" to nagle się okazuje, że co [...]

Tytanov, tak, 171cm, więc 170 można pokrótce rzec:-) Cienki też mówił, że wydaje się wyższy, a ja chudy, to dlatego pewnie%-) 130kg na klatkę to już bardzo fajny ciężar, ale mi sztanga kompletnie nie wchodzi na klatkę- prędzej wycisnę sztangielki po 70kg niż taką%-) Marian, no no wspominałeś, średnio 179 będziesz miał pewnie;-) Z innej beczki: [...]

Wypiska z całego tyg: /SFD/Images/2016/8/6/cc3afbf8ed44473e82d6822b9191051a.png W tym tyg udało się zbudować sporo siły, dołożyłem ciężaru bądź powtórzeń w każdym boju. W niektórych ćwiczeniach jest już więcej niż było przed redukcją :-)) Ogólnie bardzo pozytywnie. W uginaniu sztangi na biceps pamiętam jak kiedyś nie potrafiłem się dobrze [...]

[...] ;) Wyciskanie hantelek na barki planuje zmienic na millitary press mysle ze juz jestem gotowy. Co myslicie? Chce tez dac jakies ciekawe cwiczenie na brzuch dostosowane do warunkow. Moge wiecej,bo jestem na silowni gdzie jest duzo sprzetu u siebie nie moglem sobie pozwolic na wiele rzeczy,tylko jakies brzuszki itd. Moze allachy ? Co myslicie?

Muszę chyba nad tempem poracować. Na filmie trzecia seria. Pierwszą trzaskam szybciej, ostatnią znacznie wolniej :-) A co Ty sprinterem chcesz być? Przy budowaniu masy nie należy się spieszyć! Zdecydowanie nie chcę być sprinterem :-) Będę pracował nad tym by zwolnić w siadzie przyspieszyć we wstawaniu. Gdy dojdę do 4010, zmienię kettle na [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]

środa - 2-gi dzień rozruchu-dzisiaj więcej serii, dalej małe ciężary fbw 2 ćwiczenia na poszczególne partie po 3 serie i 12-15 powtórzeń,odrazu chce się żyć :-D8-)

Jak jesteś w stanie zmierzyć sam biceps? Może to triceps jest mniejszy? Ćwicz normalnie, nikt nie jest symetryczny, u mnie każda partia różni się od siebie - ramiona różnica 1.5cm, uda 4cm, widać że jeden bark jest wyżej a drugi niżej, że klatka z jednej strony jest przyczepiona wyżej a druga niżej... Ale co z tego? :P Zawsze wykonuj tyle samo [...]

Ilość treningów to kwestia kluczowa. Zbyt mała liczba nie zaangażuje odpowiednio mięśni do wzrostu, zaś zbyt duża ilość treningów przyczyni się do przemęczenia organizmu, co objawi się niechęcią do dalszych ćwiczeń, brakiem efektów wliczając spadek siły oraz wytrzymałości. Wbrew pozorom, dobór czasu odpoczynku jest równie ważny jak trening, albo [...]

wiesz co, nie będę Ci mydliła oczu, na początku na bank "spuchniesz", bo nabierzesz wody przez większą ilość węglowodanów, ale po 2 tygodniach powinno wszystko wrócić do normy. nie możesz tak dlugo być na niskich kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby [...]

HST WL+BF 33,5x15x3 + 3x15 43,5x15x3 +4x15 50x15x3 +5x15 52,5x15x3 + 6x15 55x15x3 + 7x15 60x15x3+ 8x15 z przerwami 55x10x3 + 7x10 60x10x3 + 8x10 65x10x3 + 8x11 70x10x3 + 8x12 70x10, 75x10x3 77,5x9, 8, 6 + 9x10 SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem 5x15x3+20x15 6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC 7x15x3+27,5x15 70x15x3 + 30x15 8x15x3 + 32,5x15 80x15x3 [...]

Poniedziałek, 2. sierpnia - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/4x35kg/10x32,5kg/14x27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg [...]

Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]